冬は体の水分だけでなく、お肌の水分を保つこともとても重要です。

乾燥によって辛い思いをしている方も多いかもしれません。
その中でも、自分では乾燥していないと思っていても実は肌が乾燥している「インナードライ」には特に注意が必要です。

洗顔は“優しく、短め”がポイント

洗いすぎは乾燥を招くため、シャワーを直接顔にかけるのも避けましょう。

ゴシゴシ洗いや、タオルでゴシゴシ拭く行為は肌を傷つけ、必要な水分を奪ってしまいます。肌に負担をかけないよう、やさしく洗い、やさしく拭き取る習慣を心がけてください。

お風呂は長湯よりも“保湿ケア”

冬は長湯でゆっくり温まりたくなりますが、5分以上の入浴は乾燥を招くと言われています。

免疫力アップのために体を温めることは大切なので、入浴剤での保湿や、上がったらすぐにローションやオイルで全身を保湿するなどの対策をしましょう。

肌が乾燥するとかゆみが生じ、掻くことで肌に傷がついてしまいます。傷が深刻化すると皮膚疾患や色素沈着につながることもあるため、保湿対策を徹底することが大切です。

バリア機能と同じ成分であるホホバオイルやスクワランオイルなどをお風呂上がりにすぐ塗って、水分を逃さないようにするのがおすすめです。

生活習慣で肌の乾燥を防ぐ

肌の乾燥を整えるには、まず体の体調を整えることが重要です。

質の良い睡眠を十分にとらないと、体の再生能力が低下し、ターンオーバーが下がってしまいます。加齢によってターンオーバーが下がりやすいところに睡眠不足が重なると、さらに肌の状態が悪化するリスクがあります。

また、バランスの良い食事も欠かせません。

• 発酵食品（納豆、ヨーグルト、チーズなど）
• 食物繊維（ごぼう、キノコ類、サツマイモなど）
• リコピン（トマト）
• ビタミンE（アボカド、ナッツ類など）

これらをうまく取り入れると、肌にとっても良い影響が期待できます。

冬は水分不足がトラブルのもと

体や肌の乾燥は、さまざまな病気やトラブルの元になります。しかし、日常生活の中で水分補給や保湿ケアを習慣づければ、そこまで大変ではなくなります。「冬には水分が大切」という意識をしっかり持ち、この季節を健康的に乗り切りましょう。