いよいよ夏本番！
怖いのが熱中症ですよね。

熱中症は真夏より、暑くなってくる今のタイミングの方が多いのはご存じですか？
その理由として、体が暑さに慣れていないことや、暑い時に出る汗が十分に出せず体内に熱がこもってしまうことが考えられます。

熱中症になると、こむらがえりのような足のつりなどの症状から重症化すると痙攣や意識障害などになってしまうこともあります。そうならないためにも、普段から入浴して体を温めて汗を出す訓練をしておくことがとても大切です。

夜の入浴

夜の入浴は特に重要です。
特にエアコンの効いた室内で仕事をされている方は特に重要です。

さらに、暑い外と涼しい室内の行き来を繰り返すような方にもおすすめします。
長い時間、エアコンが効いた室内で仕事している方は、体の芯が冷えてしまいます。

体温調節機能が低下を防ぐためにも、夜はシャワーだけではなく、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。

体を温めずにシャワーだけですませてしまうと、１番の問題は体の疲労を取り除くことができないということです。
そして疲労が抜けないまま、翌日も仕事に行き、エアコンがきいた室内で1日を過ごしてしまうと、どんどん疲労が溜まっていってしまいます。

夏に食べることが多い食材には、体を冷やす効果が高いものが多いんです。
エアコンがなかった時代の日本の夏には、これが凄く大切切なことだったと思います。

しかし、今は夏でもエアコンの室内にいることで体はそこまで暑くなっていません。
もちろん行き帰りの屋外は暑いですが、その気分のまま冷たい飲み物を飲みすぎたり、体を冷やす効果が高い食事をすることで、どんどん体の中が冷えてきてしまいます。

だから夏こそぬるめのお風呂にしっかりつかる事が大切なのです。

質の良い睡眠のことを考えると、就寝する１時間前くらいに出る計算をして、ぬるめのお湯にしっかりとつかって体を温めると良いと思います。

体の芯が温まり汗も出ますが、できれば一気に扇風機やエアコンの冷たい風にあたったりせず、じんわり汗が出るのを拭きながら、徐々に体温が下がっていくようにしましょう。

この時出る汗は、ベタベタする事なくサラサラしている肌に良い汗なので、拭くくらいがいいです。

そして、体温がゆっくりと下がってくると自然に眠くなってきます。
この副交感神経が優位になったタイミングで寝られると、質の良い睡眠に入ることができ、疲労も取れやすい状況が作れます。

朝のシャワー

朝は少し熱めのお湯でサッとシャワーを浴びることで、交感神経を高め、体の目覚めが良くなります。

朝はボディソープなどは使わず、さっと寝ている時の汗を流す程度にしておくと肌の皮脂を取りすぎず、昼間
の汗かぶれなどを防ぐ事ができます。

熱中症は、体が疲れていたり、お酒を飲みすぎて脱水を起こしていたり、下痢をしていて体の水分量が減っている時などに起こりやすいのです。

一度抜けてしまった細胞内液は、すぐに元に戻すことができません。

今回ご紹介した「夜の入浴」や「朝のシャワー」で、体のバランスも心のバランスも整えて、熱中症を予防して元気に活動していきましょう。