
お尻をマッサージして、腰や肩こりを解消しよう
仕事中は、手を前に出す姿勢が多くなる人もたくさんいらっしゃると思います。 結果、腰痛や肩こりの原因になっている事が多いのです。 でも自分で腰を揉むとか肩を揉...
ARTICLE健康 コラム|記事
ベストパフォーマンスでは、ご提供する健康にまつわるコラムをご提供しております。
今回のテーマは「呼吸を見直してみよう」です。ぜひご覧ください。
マスクをずっと付けているのせいで、呼吸が浅くなっているって話は最近よく耳にすると思います。
でも実は、マスクのせいだけでなく、呼吸が浅くなってしまっている方も多いようです。
デスクワークが長い人を見てみると、背中が丸まり、首と腕を前に出し、前屈みの状態になっていることで横隔膜が押さえられてしまって、しっかりと肺が膨らまず知らないうちに呼吸が浅くなってしまっています。
特に家でリモートワーク生活を送っていて、マスクをしていない方にも注意してほしいのが「姿勢」です。
呼吸が浅いと、
・眠りが浅くなる、質の良い睡眠が取れない
・頭がすっきりしない
・肩が凝る
などの不定愁訴が現れてきます。
これらの症状は病気とは呼べず、ただ何となく調子が悪いっていう感じで、ついつい見過ごされがちになってしまいます。
しかし、これらの不調を放っておくと大きな病気に繋がりかねません。
さらに、この猫背状態の悪い姿勢は、「50肩」と呼ばれる肩の激痛により肩が上がらない症状につながってしまいます。
「50肩になると辛い!」という方々の話をよく聞きますが、これはすぐに治らないし、寝ている時にも寝返りを打っただけでも「ズキーーン!」と痛むと聞きます。
質の悪い睡眠をそのまま続けていると、気持ちに異常が起こる事があります。
しっかり質の良い睡眠が取れないと、いつも眠い状態が続いて頭が重くなってしまったり、そのせいで気分も晴れず、ついつい物事を悪い方向に考えていまいがちになってしまいます。これは、現代病といわれるウツなど心理的な病に繋がりかねません。
では、ケアはどのようにするか?ですが、まずは呼吸がしやすい体づくりです。
胸を張って、大きく深呼吸をしようとしても、まず体が固くなっていたら、大きく深呼吸ができません。
鎖骨まわりを反対側の手で、さするようにして筋膜リリースをします。
胸周りの筋肉が硬くなっていると、腕を広げたり、肩甲骨をほぐす事ができないので、まずは胸周りからほぐします。
専用のマッサージボールなどを使うとより効果的にほぐすことができますよ。
次に、ストレッチポールをお持ちの方はその上で仰向けになって、お持ちでなかったらそのまま床の上で仰向けになります。
ゆっくり息を吸いながら両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま頭の上に上げます。その時に肩が上がらないように気を付けてください。
肩甲骨がお皿になっているイメージで、その中で回すようにしていきます。
そして息を吐きながらゆっくり戻してきます。肺にいっぱい空気を入れるイメージで吸い、肺の空気を吐き、お腹を縮めるようなイメージで吐き切ります。
毎日、仕事の合間や寝る前に、この簡単なストレッチを10回程度行うだけでも横隔膜の訓練になります。
呼吸は自分の意識下ではなく無意識に行われているので、浅い呼吸になってしまっていても気付きにくいので意識的に呼吸を整え、しっかりとした深い呼吸ができるようにしていきましょう。
朝起きた時に窓を開けて、太陽の陽を浴び、しっかり深呼吸する習慣をつけると脳にも体にも良いので、試してみてはいかがでしょうか?
この記事を見た人におすすめの商品
仕事中は、手を前に出す姿勢が多くなる人もたくさんいらっしゃると思います。 結果、腰痛や肩こりの原因になっている事が多いのです。 でも自分で腰を揉むとか肩を揉...
毎回、お礼をどうしようか?と悩みがちですよね。あまり考えないで、「お菓子でいいかな?」とか、思っていませんか?お礼程度のギフトに、あまり高価な物をいただいてしま...
ウォーキングを継続することによって、ミトコンドリアの増殖と機能向上 脂肪をエネルギーとして利用した運動ができます。また人間の身体での栄養代謝経路はATP-CP...
寒い日の朝、ふと鏡を見るとなんだか顔がむくんでいる?ということはありませんか。特に新型コロナの影響で通勤しないテレワークが増え、家で椅子に座っている時間が長くな...
このコラムでは、空気の乾燥によって起こる乾燥肌などのトラブルを解消する方法、注意したいポイントを紹介しています。特に40代、50代の男性に注意してほしい入浴方法...
コロナ禍でも密にならず続けられる運動として見直されるウォーキングについてご紹介しています。一年後も続けて歩ける習慣にするためのアドバイスやポイントを押さえて健康...
管理栄養士ランナーがフルマラソンを攻略するために有効なレース当日の栄養摂取方法は?タイミングは?気を付けるポイントは?をわかりやすくご紹介します。...
年々増える白髪の数。染めた方が良いのか?それともそのままの方が良いのか?迷ったことはないですか?このコラムでは、もし染めるとしたらどんな方法が良いのか、どんなカ...
このコラムでは、フルマラソンを完走するために必要な糖質を具体的にどうやって身体に蓄えるのか?どのくらいの量を食べればよいのか?身体に糖質をガツンと蓄える「グリコ...