目の疲れを和らげるための日常習慣
目を酷使する仕事の方は別として、一般には肩こりや足の疲れの方が目立ちがちですね。 このコラムでは、日常生活の中で目の疲れを和らげるためのちょっとしたケア方法を...
ARTICLE健康 コラム|記事
ベストパフォーマンスでは、ご提供する健康にまつわるコラムをご提供しております。
今回のテーマは「ウインターブルーかなと思ったら」です。ぜひご覧ください。
前回はウインターブルーの原因についてお話ししました。
今回は、ウインターブルー対処方法や改善方法をご紹介します。
●日光を積極的に浴びよう!
まずは日光をしっかり浴びて、セロトニンの分泌を促しましょう。
セロトニンは脳内の伝達物質の一つで精神を安定させる働きをします。
そして、夜寝る時に必要なメラトニンにも影響が出ます。
この浴びた日光によって、セロトニンが分泌されます。
しかし、このセロトニンは貯めることができません。
お休みにたくさん浴びるから大丈夫というわけではないのです。
できるだけ毎日安定して日光を浴びることが最も大切です。
●トリプトファンを増やす食事を心がけよう!
栄養素としてアミノ酸の一つである「トリプトファン」は、脳内のセロトニンを作り出していきます。
この「トリプトファン」を積極的に取り入れることが大切になります。
「トリプトファン」を多く含む食材は
これらをバランスよく食事に取り入れるようにしていくことが大切です。
とりすぎはかえって体調を崩すことがあるので注意してください。
豆乳を使ったスープや鍋料理は、体を中から温められます。
そして自然に「トリプファン」も摂取できます。
寒いこれからの季節にはオススメです!
●有酸素運動を取り入れよう!
朝30分程度でいいのでウォーキングをしてみましょう。
あまり頑張らなくてもできる程度の運動を取り入れることは、交感神経と副交感神経のバランスをとるのに有効です。
まずはご紹介したことをできることから始めてみてください。
きっとウインターブルーの症状から解放されていくと思います。
もし、自分でどうしてもできない場合は、専門医療機関での受診をお勧めします。
つらいときは我慢し過ぎないことが大切です。
通常のウインターブルーに加え、コロナ禍の生活で気持ちが不安定になりやすい状況です。
そんな時は、気持ちをあまり押し込めず、話せる人がいたら話してみましょう。
決して頑張りすぎないようにしてくださいね。
この記事を見た人におすすめの商品
目を酷使する仕事の方は別として、一般には肩こりや足の疲れの方が目立ちがちですね。 このコラムでは、日常生活の中で目の疲れを和らげるためのちょっとしたケア方法を...
最近は、だんだん浸透してきている「鼻うがい」。このコラムでは花粉症の季節にぜひ取り入れてほしい「花うがい」の効果とやり方を紹介しています。...
このコラムでは、共感疲労から抜け出すための対処法をご紹介しています。...
このコラムでは、新春の疲れから抜け出すための対処法をご紹介しています。...
このコラムでは、髪の将来に不安を感じる男性に向けたAGAと毛サイクルのメカニズムと美容師だからわかる産毛の謎に関する情報を目からご紹介しています。...
このコラムでは、髪の将来に不安を感じる男性に向けたAGAと毛サイクルのメカニズムと美容師だからわかる産毛の謎に関する情報を目からご紹介しています。...
今年は早めに暑さがスタートし、早い時期からの台風、ゲリラ豪雨など大変な夏になっています。このような時には、自律神経が乱れがちになります。そして夏の自律神経の乱れ...
4年ぶりに隅田川の花火大会も再開し、いよいよ夏が以前のように戻ってきた感じがしますね。今年は、男性も浴衣にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?このコラムでは、...
熱中症は真夏よりも、暑くなってくる今の時期に多く発生します。その理由として、体が暑さに慣れていないことや、暑い時に出る汗が十分に出せず体内に熱がこもってしまうこ...