暦の上では秋が始まっているのに、日中は真夏のような暑さが続く――これが日本特有の「残暑」です。つい「もう秋だから大丈夫」と油断してしまいがちな時期ですが、実は体にはさまざまな負担がかかっています。ここでは残暑がどんな影響を及ぼしやすいのか、そして気軽にできる対策をご紹介します。

熱中症のリスクはまだまだ！

30℃を超える日が続く残暑期は、熱中症に注意が必要です。特に9月は湿度が高く、汗が蒸発しにくいため体温がこもりやすく、めまいやだるさを感じることも。

対策：のどが渇く前に水分補給をするのが鉄則です。

• 活動前には「体に水分をためて脱水しにくくするタイプの飲み物（例：アルファウォーター）」
• 運動中や外出時は「汗で失ったものを補えるスポーツドリンク」
• 体調を崩してしまったときには「病者食としての経口補水液」

といったように、状況に合わせて飲み分けると安心です。

気温差で自律神経が乱れる

昼は真夏のように暑いのに、朝晩は少し肌寒い――残暑の時期はこうした大きな気温差が出やすくなります。そのため体が環境に振り回され、自律神経が乱れて頭痛やだるさを感じる人も増えます。

対策：羽織りものを一枚持ち歩いて調整したり、生活リズムをできるだけ一定に保ったりすることが大切です。

蒸し暑い夜は睡眠不足のもと

残暑の熱帯夜は眠りを浅くし、疲れをため込む原因になります。秋の入り口は「夏の疲れ」が表に出やすい時期でもあるため、睡眠環境を整えることが欠かせません。

対策：寝室の温度は26〜28℃を目安にエアコンを活用。冷感シーツや通気性の良い寝具で快適さを工夫しましょう。

食欲・胃腸の不調に注意

暑さが長引くと冷たい飲み物やさっぱりした食事ばかりに偏りがち。これが「残暑バテ」を引き起こす一因です。

対策：温かいスープや味噌汁を食事に加えて胃腸をいたわりましょう。少量でもタンパク質やビタミンを意識的に摂ることで、体が元気を取り戻します。

夏の疲れを秋に持ち越さない

残暑の疲れをそのままにして秋を迎えると、気温が下がったときに風邪をひきやすくなったり体調を崩したりしがちです。

対策：休日はしっかり休養をとり、ウォーキングなど軽い運動で血行を良くしておくのがおすすめです。

残暑は「真夏ほどではない」と思いがちですが、実際には体にさまざまな負担をかける時期です。水分補給・栄養バランス・睡眠・服装といった身近な工夫で、“夏の延長戦”をうまく乗り切りましょう。そうすれば、心地よい秋をすっきり元気に迎えることができます。ちょっとした習慣を取り入れて、残暑を快適に過ごしてみてくださいね。