「スポーツをしていてケガをしたことがある」という方は多いのではないでしょうか。
スポーツ安全協会の統計（青少年・一般含む）や大学調査によると、ケガの発生部位には明確な傾向があります。
なんと、ケガの約6〜7割は下半身に集中しているのです。今回は、数字を交えながら年代や競技を問わず共通して起こりやすい部位をランキング形式でご紹介します。

第1位：足首（足関節）

捻挫が全体の約20％を占める

最も多いのが足首のケガ。特に 捻挫 は全世代で頻発します。

• 青少年のスポーツ外傷：足首が約23.4％で最多

• 大学生アスリート：足首損傷のうち約70％が捻挫

予防のポイント

• ウォームアップを丁寧に

• テーピングやサポーターを活用

• 足首まわりの筋力強化

---

第2位：手・手指

学生年代に多い突き指

意外に多いのが手や指のケガ。特にバスケットボールやバレーボールでは 突き指 が目立ちます。

• 青少年年代では、手指のケガが全体の約10.4％

予防のポイント

• 正しいフォームでプレー

• 繰り返し痛める場合は早めに受診

---

第3位：膝（膝関節）

靭帯損傷や半月板損傷が深刻

膝は、靭帯損傷（ACL・MCL）や半月板損傷 が代表的です。

• 青少年スポーツでは 全体の約13.5％ を占める

• 女性選手はACL損傷リスクが男性の 2〜8倍 とされます

予防のポイント

• 太もも・お尻の筋力強化

• 正しいジャンプ・着地動作を習得

---

第4位：足趾・足部

小さな部位でも軽視できない

足の指や足裏は 全体の約5〜7％ を占めます。
剥離骨折や爪のトラブルなど、走る・蹴る動作で負担が大きい部位です。

予防のポイント

• フィット感のあるシューズを選ぶ

• 足指トレーニング（タオルギャザーなど）

• 爪や皮膚のケア

---

第5位：腰・下腿・大腿

競技特性でリスクが変わる部位

• 大腿（太もも）：肉離れ（ハムストリングス）が多い

• 下腿（すね・ふくらはぎ）：シンスプリントや疲労骨折が多発

• 腰：体幹不足やフォーム不良で慢性腰痛・椎間板障害

予防のポイント

• 体幹トレーニングと柔軟性維持

• 段階的に負荷を上げる練習

• 正しいフォームでの動作・ウエイト管理

---

まとめ

日本のスポーツでケガが多い部位は、

1. 足首（約23％）

2. 手・手指（約10％）

3. 膝（約13％）

4. 足趾・足部（約5〜7％）

5. 腰・下腿・大腿

特に 足首と膝だけで全体の3〜4割 を占め、下半身全体では6〜7割に達します。

ケガ予防のポイント

• 季節の変わり目や新シーズンのスタート時にこそウォームアップを入念に

• 筋力・柔軟性を高め、正しいフォームを意識

• 必要に応じてテーピングやサポーターを活用

• 食事・サプリメントでの栄養補助、十分な休息を心がける

これらを意識することで、ケガのリスクを減らし、スポーツをより安全に楽しむことができます。