「スポーツをしていてケガをしたことがある」という方は多いのではないでしょうか。
スポーツ安全協会の統計（青少年・一般含む）や大学調査によると、ケガの発生部位には明確な傾向があります。
なんと、ケガの約6〜7割は下半身に集中しているのです。今回は、数字を交えながら年代や競技を問わず共通して起こりやすい部位をランキング形式でご紹介します。

第1位：足首（足関節）

捻挫が全体の約20％を占める

最も多いのが足首のケガ。特に 捻挫 は全世代で頻発します。

• 青少年のスポーツ外傷：足首が約23.4％で最多

• 大学生アスリート：足首損傷のうち約70％が捻挫

予防のポイント

• ウォームアップを丁寧に

• テーピングやサポーターを活用

• 足首まわりの筋力強化

第2位：手・手指

学生年代に多い突き指

意外に多いのが手や指のケガ。特にバスケットボールやバレーボールでは 突き指 が目立ちます。

• 青少年年代では、手指のケガが全体の約10.4％

予防のポイント

• 正しいフォームでプレー

• 繰り返し痛める場合は早めに受診

第3位：膝（膝関節）

靭帯損傷や半月板損傷が深刻

膝は、靭帯損傷（ACL・MCL）や半月板損傷 が代表的です。

• 青少年スポーツでは 全体の約13.5％ を占める

• 女性選手はACL損傷リスクが男性の 2〜8倍 とされます

予防のポイント

• 太もも・お尻の筋力強化

• 正しいジャンプ・着地動作を習得

第4位：足趾・足部

小さな部位でも軽視できない

足の指や足裏は 全体の約5〜7％ を占めます。
剥離骨折や爪のトラブルなど、走る・蹴る動作で負担が大きい部位です。

予防のポイント

• フィット感のあるシューズを選ぶ

• 足指トレーニング（タオルギャザーなど）

• 爪や皮膚のケア

第5位：腰・下腿・大腿

競技特性でリスクが変わる部位

• 大腿（太もも）：肉離れ（ハムストリングス）が多い

• 下腿（すね・ふくらはぎ）：シンスプリントや疲労骨折が多発

• 腰：体幹不足やフォーム不良で慢性腰痛・椎間板障害

予防のポイント

• 体幹トレーニングと柔軟性維持

• 段階的に負荷を上げる練習

• 正しいフォームでの動作・ウエイト管理

まとめ

日本のスポーツでケガが多い部位は、

1. 足首（約23％）

2. 手・手指（約10％）

3. 膝（約13％）

4. 足趾・足部（約5〜7％）

5. 腰・下腿・大腿

特に 足首と膝だけで全体の3〜4割 を占め、下半身全体では6〜7割に達します。

ケガ予防のポイント

• 季節の変わり目や新シーズンのスタート時にこそウォームアップを入念に

• 筋力・柔軟性を高め、正しいフォームを意識

• 必要に応じてテーピングやサポーターを活用

• 食事・サプリメントでの栄養補助、十分な休息を心がける

これらを意識することで、ケガのリスクを減らし、スポーツをより安全に楽しむことができます。

暦の上では秋が始まっているのに、日中は真夏のような暑さが続く――これが日本特有の「残暑」です。つい「もう秋だから大丈夫」と油断してしまいがちな時期ですが、実は体にはさまざまな負担がかかっています。ここでは残暑がどんな影響を及ぼしやすいのか、そして気軽にできる対策をご紹介します。

熱中症のリスクはまだまだ！

30℃を超える日が続く残暑期は、熱中症に注意が必要です。特に9月は湿度が高く、汗が蒸発しにくいため体温がこもりやすく、めまいやだるさを感じることも。

対策：のどが渇く前に水分補給をするのが鉄則です。

• 活動前には「体に水分をためて脱水しにくくするタイプの飲み物（例：アルファウォーター）」
• 運動中や外出時は「汗で失ったものを補えるスポーツドリンク」
• 体調を崩してしまったときには「病者食としての経口補水液」

といったように、状況に合わせて飲み分けると安心です。

気温差で自律神経が乱れる

昼は真夏のように暑いのに、朝晩は少し肌寒い――残暑の時期はこうした大きな気温差が出やすくなります。そのため体が環境に振り回され、自律神経が乱れて頭痛やだるさを感じる人も増えます。

対策：羽織りものを一枚持ち歩いて調整したり、生活リズムをできるだけ一定に保ったりすることが大切です。

蒸し暑い夜は睡眠不足のもと

残暑の熱帯夜は眠りを浅くし、疲れをため込む原因になります。秋の入り口は「夏の疲れ」が表に出やすい時期でもあるため、睡眠環境を整えることが欠かせません。

対策：寝室の温度は26〜28℃を目安にエアコンを活用。冷感シーツや通気性の良い寝具で快適さを工夫しましょう。

食欲・胃腸の不調に注意

暑さが長引くと冷たい飲み物やさっぱりした食事ばかりに偏りがち。これが「残暑バテ」を引き起こす一因です。

対策：温かいスープや味噌汁を食事に加えて胃腸をいたわりましょう。少量でもタンパク質やビタミンを意識的に摂ることで、体が元気を取り戻します。

夏の疲れを秋に持ち越さない

残暑の疲れをそのままにして秋を迎えると、気温が下がったときに風邪をひきやすくなったり体調を崩したりしがちです。

対策：休日はしっかり休養をとり、ウォーキングなど軽い運動で血行を良くしておくのがおすすめです。

残暑は「真夏ほどではない」と思いがちですが、実際には体にさまざまな負担をかける時期です。水分補給・栄養バランス・睡眠・服装といった身近な工夫で、“夏の延長戦”をうまく乗り切りましょう。そうすれば、心地よい秋をすっきり元気に迎えることができます。ちょっとした習慣を取り入れて、残暑を快適に過ごしてみてくださいね。