目の調子が悪いと思い眼科に行くと、多くの目の病気のポスターなどがあります。その中でもよく聞くのは「白内障」ではないでしょうか？

「白内障」と聞くと、高齢の方の病気というイメージがありますが、最近では20代でも白内障になる方が増えています。

白内障には、加齢によるものと若年性のものがあります。この2つの原因には共通するものもありますが、異なるものもあります。

白内障の原因

加齢による白内障の原因

加齢による白内障の主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。

• 長年の蓄積による水晶体のダメージ（紫外線など）
• 糖尿病

若年性白内障の原因

一方、若年性白内障の主な原因としては、以下のようなものがあります。

• 紫外線によるダメージ
• アレルギーなどの合併症

この中でも、最も大きな影響を与えるのが「紫外線」です。

小さいうちからスマホやパソコンを長時間見ることで、多くの紫外線を目に浴びることが白内障の発症リスクを高める原因の一つと言われています。

白内障の予防法

白内障を少しでも予防するために、自分でできることを3つ紹介します。

1. 紫外線を予防する

まず、目に直接入る紫外線を防ぐことが重要です。

紫外線対策としてサングラスが有効ですが、あまり濃い色のサングラスを使うと、かえって瞳孔が開いてしまい、紫外線が目に入りやすくなります。

また、サングラスのUVカット効果は数年で薄れるため、長年使用している場合は耐久年数を確認し、新しいものに買い替えましょう。

さらに、パソコン作業時にはブルーライトカットメガネや伊達メガネを使用することで、目を保護できます。

5月から9月の紫外線の強い時期には、帽子や日傘を活用し、紫外線の影響を抑えましょう。

2. 生活習慣病に気をつける

糖尿病や高血糖は白内障のリスクを高めると言われています。

そのため、糖尿病予防の生活習慣を意識することが、白内障の予防にもつながります。

バランスの取れた食事を心がけ、スナック菓子やファストフードの摂取を控えましょう。

また、ビタミンCなど抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることもおすすめです。

3. 目の疲れを放置しない

目は日々酷使されているため、適切なケアが必要です。

目の周りの血流を良くすることも大切で、アイマスクで温めたり、指で軽くマッサージしたりすると、目の負担を軽減できます。

白内障は手術で改善できることが多いですが、できる限り発症を防ぐことが大切です。

日々の生活の中で、紫外線対策、生活習慣の見直し、目のケアを意識し、健康な目を守っていきましょう。

この記事を書いたライター

近藤 澄代 プロフィール

ヘアー＆メイク:美容師 / メンタルケア心理カウンセラー / Best Performance サポーター

現在も数多くの有名アーティスト・タレントのヘア＆メイクを担当。

「お客様を輝かせ、楽しい毎日を送っていただきたい」という思いから、2022年奥渋のパワースポットと呼ばれるHair Salon SumikaをOPEN。

ヘアスタイル、メイクだけでなく、育毛にも特化したメニューであらゆる面から皆さんにアドバイスできるサロンです。

https://sumikahairmake.com/

冬に眠くなるのはなぜ？ 寒い季節の眠気の原因

寒い日が続くと、朝はお布団から出られないことが多くなりますよね。寒さだけでなく、「まだ寝ていたい…」と感じることもあるでしょう。冬は日照時間が短くなることで睡眠の質が低下し、朝起きても眠気が残りやすくなります。

セロトニン不足が睡眠の質を低下させる

脳内物質の「セロトニン」は、日光を浴びることで生成されます。
しかし、冬は日照時間が短く、仕事の行き帰りも暗い時間帯になりがち。
そのため、日光を浴びる時間が減ってしまう方も多いでしょう。

セロトニンは体内で「メラトニン」へと変化します。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、睡眠の質を高める重要な役割を担っています。

しかし、冬はセロトニンが不足しやすく、それに伴いメラトニンの分泌も減少し、睡眠の質が低下してしまうのです。

この季節的な要因を変えることはできませんが、冬の朝にスッキリと目覚めるために ３つの方法を試してみてください。

① お風呂でリラックス！ 眠りやすい体をつくる

お風呂で体温をしっかり上げると、湯冷めする過程で自然と眠気が訪れます。
体温が下がるタイミングで寝ることで、スムーズに入眠しやすくなるのです。
寝つきが悪い人は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。

② 快適な睡眠環境づくり！ 室温と湿度を整えよう

室温は15〜20度を目安に設定しましょう。
寝室が寒すぎると、冷えた空気を吸い込むことで肺が冷え、体も冷えてしまいます。
また、湿度は40〜50％を保つのが理想的です。
乾燥すると喉の粘膜が傷つき、ウイルスが侵入しやすくなるため、加湿器を活用するとよいでしょう。
エアコンを使用する場合は、加湿機能付きのものや「睡眠モード」を活用し、適切な環境を作ることが大切です。

③ 入眠儀式を習慣化！ 睡眠スイッチを入れる方法

寝る前に部屋着から寝るときの服に着替えることも重要です。
必ずしもパジャマである必要はなく、着心地の良いTシャツやリラックスできる服装で問題ありません。この「着替える」という行動は入眠儀式のひとつです。

「これをしたら眠る時間」というリズムを作ることで、スムーズな入眠につながります。
毎晩同じルーティンを繰り返すことで、自然と体が「そろそろ寝る時間だ」と認識しやすくなります。

冬の朝にスッキリ目覚めるために

寒くて布団から出たくない冬の朝も、ちょっとした工夫で目覚めがスムーズになります。
ぜひお風呂・室温管理・入眠儀式を取り入れて、快適な冬の睡眠を手に入れましょう！

この記事を書いたライター

近藤 澄代 プロフィール

ヘアー＆メイク:美容師 / メンタルケア心理カウンセラー / Best Performance サポーター

現在も数多くの有名アーティスト・タレントのヘア＆メイクを担当。

「お客様を輝かせ、楽しい毎日を送っていただきたい」という思いから、2022年奥渋のパワースポットと呼ばれるHair Salon SumikaをOPEN。

ヘアスタイル、メイクだけでなく、育毛にも特化したメニューであらゆる面から皆さんにアドバイスできるサロンです。

https://sumikahairmake.com/