毎日、寒い日が続きます。
仕事の行き帰り、ふと気づくと肩に力が入っていて、家に帰ってみると肩がバリバリに凝っているということがありますよね。
もちろん、気温により肩が凝りやすくなることもありますが、それ以外にも冬ならではという肩凝りの原因があります。
それは意外な盲点なのですが、冬の肩こりの原因の一つにコートの重さということがあります。
軽いものも増えてはいますが、重いコートを着ることによって起こる肩凝りもあります。

肩こりの意外な原因

実際に整骨院の先生に伺うと、整骨院に来る患者さんで重いコートは冬の肩こりの原因の一つになっていて、筋力の少ない女性に多いのかと思ったら、男性もこのせいで肩こりになっている人も多いと言われています。
もちろんこれ以外にも、冬の寒さから来る肩凝りには
・寒さから姿勢が悪くなる（ねこ背になる）
・寒くて運動不足になりがち（血流が悪くなり筋肉が固くなる）
という原因もあります。
この肩が凝りやすい状態の上に重めのコートを着たりすれば、より肩に対しての負担が大きくなって、血行不良になり、ひどい肩こりの状態になってしまうのです。

簡単にできるストレッチ法

この肩凝りの改善方法は、できるだけ早め早めに凝りをほぐしていったほうが辛い状態になりにくいので、コートを着る前に、やって欲しい簡単なストレッチがあります。
ストレッチ１
・ 肩をすぼめるようにグーっと両肩を上に持ち上げ、そのまま３秒キープします。
・ そのまま脱力しながら（息を吐きながら）肩を降ろします。
・ これを数回繰り返します。
ストレッチ２
・ 鎖骨のあたりに逆側の手を置いて、少し下に押し下げます。
・ 同じタイミングで、手を置いている鎖骨の逆側に首をゆっくり気持ちがいい程度に倒します。
・ 逆側も同じように伸ばします。
コートを着る前に、試してみてください。

日常生活の見直しも大事な解消法

肩凝りと言っても、意外な病気が潜んでいることもあります。
あまりにもひどい場合は、一度医療機関に行くことをお勧めしますが、まずは日常生活の見直しをやってみることも大事なことだと思います。
日常生活の中でまず見直す点としては
①正しい姿勢をしているか？
・立ち仕事などで、左右どちらかに重心をかける姿勢が多い
・首が前に突き出るような姿勢になっている
・デスクワークで同じ姿勢を長く続けている
②スマホをよく見ていないか？
・スマホを長時間見ていると、首が前に倒れていたり、目が疲れたりと、肩凝りの原因になることが多いです。
③運動不足
・肩こりの原因の血行不良を改善するには、適度な運動やストレッチなどをして体の血行をよくして肩の凝りにく体質を作っていくことも大事です。
④ストレス
・人間はストレスを感じると、どこかに力が入ってしまうことがあります。寝ているときに、奥歯を噛み締めてしまっているなどと、意識しないところで力が入って肩が凝り原因になっていることがあります。これに関しては一概にこうすればいいということはありませんが、まずは自分がストレスを感じていることがあるかを自分で自覚することも大切です。ストレスは簡単に解消することはできませんが、まずは自分自身に向き合って、ストレス原因を探ってみる、自覚することから始まります。

まだまだ寒い日が続きますので少しでも肩凝りから解消された状態で過ごしていただきたいと思います。

この記事を書いたライター

近藤 澄代 ヘアー＆メイク:美容師 / Best Performance サポーター

多くの有名アーティスト・タレントのヘア＆メイクを担当。髪の事、皮膚の事、メイクの事を常に研究し、オリジナルのオーガニックシャンプーやコンディショナー、化粧水、頭皮美容液、まつ毛美容液、開発プロデュースもてがけている。

知らないうちにかかってしまうストレス

現代社会の中でストレスがなく、生きていくということは大変難しいことです。
仕事、人間関係、家族関係、日常生活上で何気なくストレスを受けていることが多くあります。
特に男性の場合は、細かいことをあまり人に話さないことが多いので、話すことで解消できるストレスを溜め込んでしまう場合も多いのです。立場的にも話すことができない内容も多く、ストレスを抱え込んでしまう人が多いのです。
女性の場合、女子会と称して、ワイワイガヤガヤ飲んで食べてということをしている人が多いですが、これもれっきとしたストレスの解消方法のひとつです。

ストレスを感じる？感じない？

ストレスには、人によって大差があります。
同じ条件の出来事があっても、それをストレスと感じる人と感じない人がいます。
例えば、部屋に乱雑に物が置かれているとします。
これを非常にストレスに感じて綺麗にしたいと思う人と、なんとも思わない人がいます。
この捉え方の違いは、その人の育った環境に大きく起因すると言われています。

「喜怒哀楽」という感情って？

では、ストレスを感じてしまう場合、どのようにしていくことがいいのか？です。
人間の感情には、大きく「喜怒哀楽」という感情があります。
この中で、喜と楽はに関してはストレスになる感情ではないですね。
しかしこの中の「怒」と「哀」という感情がストレス要因になるのです。
ただ、この「哀」という感情でのストレスは、人に話をすることで解消されていきます。悲しみの感情は溜め込まず、勇気を持って話しやすい友人や家族などに話すことで少しずつ解消されていくと言われています。
問題は「怒」という感情です。
この怒りの感情は、人に話したりするとかえってその怒りの起きた原因を思い出し、より怒りが増すということもあります。
例えば、居酒屋で同僚と飲みながら、先日あった頭に来た出来事を話していたら、どんどんイライラしてきた。など、心当たりがありませんか？
このイライラとした感情を放っておくと、また同じような出来事があるとより大きな怒りに変わったりします。
そして、イライラを放っておくと、夜眠れなくなったりすることもあります。

怒りという感情の解消方法

この怒りの解消方法でいいと言われているのは、「音」と「動き」です。
簡単な自宅でできる方法をご紹介します。
・まず紙とペンを用意します。
・紙に、その頭に来た出来事を書き出します。
・それを思いっきり音が出るように「ビリーーーーッッ！！」と破ります。
こんなことで？と思うかもしれませんが、一度やってみてください。

頭に来た出来事を書くことによって、何に怒っているのかを感じることも大事なことなのです。

この怒りや哀しみをため込み、どんどん気持ちが下がっていくことが問題で、少しずつこの感情をいい方法で出していくことが、心の病気にならないようにするための大切な方法なのです。
これ以外にも、
・お風呂にゆっくりつかって、いい睡眠を取るようにする
・適度な運動をして汗を流す
・無理ない早起きをして、朝日を浴びる
など、生活習慣の中でストレスを溜めにくい習慣をつけることも大切です。

ストレス社会の中で、うまくストレスと向き合い、解消できる事は解消し、楽しい時間を過ごしていただきたいと思います。

この記事を書いたライター

近藤 澄代 ヘアー＆メイク:美容師 / Best Performance サポーター

多くの有名アーティスト・タレントのヘア＆メイクを担当。髪の事、皮膚の事、メイクの事を常に研究し、オリジナルのオーガニックシャンプーやコンディショナー、化粧水、頭皮美容液、まつ毛美容液、開発プロデュースもてがけている。