若い頃はよく眠れる、眠くなりやすいと思っていたのに、最近は

• 寝つきが悪い
• 途中で何度も起きてしまう
• 起きようと思った時間より、１時間も２時間も早く起きてしまう
• 昼間に眠くなってしまう

というお悩みはありませんか？

睡眠がしっかりとれていれば、基本的に昼間異常に眠くなることはありません。

大切なのは質or時間？

昼間に異常に眠くなることがなければ問題はありませんが、そうでない場合は、睡眠の質を考えてみるといいと思います。
睡眠で大切なのは、質であり、長く寝ることではありません。

寝つきが悪い（入眠の問題）人の場合
「最近よく眠れないんだよね」と言う方の場合は、眠る前の行動を意識してみましょう。

• 寝る前にスマホやパソコンをみることを止める
• お風呂に浸かってから、１時間以内で布団に入れるようにする
• 朝起きたら、朝日を浴びるようにする

途中で何度も起きてしまう（中途覚醒）人の場合
夜中に何度も目が覚めてしまう。
トイレに何度も起きて、その度に目が覚めてしまうことを中途覚醒と言います。

これは加齢によることもありますが、睡眠時無呼吸症候群など、それ以外の問題を秘めていることがあります。
病院などで、睡眠の問題以外の検査をしてみることをお勧めします。

朝予定の時間よりも早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）人の場合
これも加齢によることもありますし、更年期障害の症状の一つにもあげられています。
それで昼間眠くならないならいいのですが、昼間に猛烈な睡魔に襲われるなら改善の必要があります。

• 夜アルコールを飲まないようにしてみる
• 朝起きてすぐ太陽の光を浴びないようにしてみる

40代50代になってくると、意外と多いのがこのような睡眠の問題です。

「寝ていますよ」と言っている方でも、「昼間眠気に襲われませんか」と聞くと、実はそういうことがあるという方が多いのです。
このような方は、睡眠の質が良くないのだと思います。

もしも睡眠に問題があるのであれば、まず自分がどのタイプかを確認して対処しましょう。
ストレスや心の状態も睡眠に大きく関係していますし、実は大きな病気が潜んでいるかもしれません。

最近は、コンビニでも「睡眠の質を向上させる」というような乳酸菌飲料も販売されているので試してみるのも良いと思います。

毎日をスッキリ元気に過ごすために、睡眠の質を見直してみましょう。

この記事を書いたライター

近藤 澄代 ヘアー＆メイク:美容師 / メンタルケア心理カウンセラー / Best Performance サポーター

数多くの有名アーティスト・タレントのヘア＆メイクを担当。髪の事、皮膚の事、メイクの事を常に研究し、オリジナルのオーガニックシャンプーやコンディショナー、化粧水、頭皮美容液、まつ毛美容液、開発プロデュースもてがけている。YouTubeチャンネル「50のみかた」では、40代・50代の皆さんに役立つおしゃれ情報を発信中！是非ご覧ください。

今、美容室やリラクゼーションマッサージのメニューに「ヘッドスパ」、「ヘッドマッサージ」などのメニューが増えています。

試してみたいけど、やったことがないという方も多いはず。

まぜヘッドスパ、ヘッドマッサージ？

実は男性は、「薄くなってきていないか？」「細くなってないか？」などなど・・・
全員といっていいほど髪の問題を心配しています。

そこでまずは、「ヘッドスパ」や「ヘッドマッサージ」とは、どのようなことをするのか？
についてお答えしたいと思います。

美容室でおこなう場合は、シャンプー台でシャンプー中に行うことが多いです。
内容は様々ですが、ヘッドスパの目的は次の通りです。

• 頭皮の汚れをきれいに落として、頭皮の育毛環境を整える
• ツボを刺激して血行を良くする
• リラックスしてもらう

整体マッサージでは、汚れを落とすということはないですが、目的は同じです。

こんな方におすすめします

次のようなことに心当たりはないですか？

• パソコンを使っているときにふと気がつくと奥歯を噛み締めていたり、肩に力が入ってしまっている。
• 通勤中にスマホを見て目を酷使している。
• 寝ている時に歯ぎしりをしている。

このようなことを繰り返していると、知らず知らずに頭の筋肉をこわばらせてしまっています。

頭の筋肉が硬くなることによって、頭皮の血行が悪くなる→毛細血管が細くなる→毛細血管に繋がっている毛根に栄養が行きにくくなる→髪の成長に関わってくるという構図があります。

髪のことを心配するのであれば、髪だけでなく、頭皮環境を良くすることがとても大切なのです。
頭皮環境をよくするということは、血行を良くすることと、頭皮をキレイにするということです。

どんなことをするの？

美容室のヘッドスパでは、まず頭皮をキレイにするためにオイルやクレンジングを使って頭皮の汚れを落とします。
毛穴の状態をキレイにした後、頭皮に必要な栄養成分をつけてマッサージをおこない血行を促します。

リラクゼーションマッサージなどでは頭だけでなく、首や肩までつながった部分までをマッサージすることで、血行だけでなく疲労もとってくれます。

気温も上がり、日差しも強くなる夏は、頭皮のストレスも多くなります。
また、紫外線に浴びすぎることで頭皮は硬くなっていきます。

40代50代は、この髪を大事にする大切な年代です。
髪に悩みがある方は、定期的に「ヘッドスパ」や「ヘッドマッサージ」をしてみてはいかがでしょうか？。

美容室や整体マッサージで受けた施術のポイントを、自宅でできることをシャンプー時などに取り入れるようにしてみてもいいでしょう。

「ヘッドスパ」、「ヘッドマッサージ」を試したことがない方は是非一度試していただきたいと思います。

この記事を書いたライター

近藤 澄代 ヘアー＆メイク:美容師 / メンタルケア心理カウンセラー / Best Performance サポーター

数多くの有名アーティスト・タレントのヘア＆メイクを担当。髪の事、皮膚の事、メイクの事を常に研究し、オリジナルのオーガニックシャンプーやコンディショナー、化粧水、頭皮美容液、まつ毛美容液、開発プロデュースもてがけている。YouTubeチャンネル「50のみかた」では、40代・50代の皆さんに役立つおしゃれ情報を発信中！是非ご覧ください。